هل يوجد صالة رياضية في مطار إسطنبول؟

ماذا يضم

• أجهزة مقاومة بأوزان قابلة للضبط ومحطات كابل
• هيكل تمارين وظيفية مع مقاعد ورف دمبل
• مشايات، وأجهزة إليبتيكال، ودراجات ثابتة، ودراجة هوائية مقاومة تواجه النوافذ
• كرات توازن، وحصائر، وجدار مرايا
• غرف تبديل ملابس فيها دُشّات ومجففات شعر ومناشف في الطابق نفسه

من يمكنه التمرّن

تمرين 30 دقيقة أثناء الترانزيت

1. 01خمس دقائق خفيفة على الدراجة أو المشاية.
2. 02عشر دقائق من تمارين للجسم كله — قرفصاء، وتجديف، وضغط، وبلانك — بأوزان خفيفة وتكرار عالٍ.
3. 03عشر دقائق لمرونة الوركين والكتفين وأعلى الظهر: كل ما أخذه المقعد منك.
4. 04خمس دقائق للمشي والإطالة وشرب الماء. ثم دُش. ثم البوابة.

تدليك رياضي لمدة 50 دقيقة بعده هو أفضل ما يمكنك فعله لجسم عليه أن يجلس ثماني ساعات أخرى.