Джетлаг: что действительно помогает

Механика

Внутренние часы сдвигаются сами по себе примерно на час в сутки. Перелёт на восток переносится тяжелее, чем на запад, потому что заставляет засыпать раньше, чем хочет тело. Свет — самый сильный сигнал: утренний свет сдвигает часы вперёд, вечерний — назад.

Что работает

• Переведите часы на местное время сразу при посадке в самолёт и живите по нему — ешьте и спите.
• Дневной свет: после рейса на восток выходите на улицу утром; после рейса на запад — во второй половине дня.
• Вода, а не алкоголь, в полёте и после него.
• Двигайтесь по прилёте — прогулка, бассейн, тренажёрный зал.
• Сон днём по двадцать минут, а не по два часа.
• Кофеин — только до полудня по местному времени.

При чём тут спа

Массаж снижает уровень гормонов стресса и частоту сердечных сокращений — именно это нужно телу, чтобы уснуть в непривычный час; тепло хаммама и горячих камней восстанавливает кровообращение после салона самолёта; массаж кожи головы и маска для глаз снимают усталость с лица и головы. На этой логике построен пакет Jet Lag Recovery — ароматерапевтический массаж, массаж головы, маска для глаз, — рассчитанный на вторую половину дня после рейса на восток или на утро после рейса на запад.