اضطراب الرحلات الطويلة (Jet Lag): ما الذي يساعد فعلًا

الآلية

تتحوّل ساعتك الداخلية من تلقاء نفسها نحو ساعة واحدة في اليوم. والطيران شرقًا أصعب من الطيران غربًا لأنه يطلب منك النوم أبكر مما يريد جسمك. والضوء هو أقوى إشارة: ضوء الصباح يقدّم الساعة، وضوء المساء يؤخرها.

ما ينفع

• اضبط ساعتك على التوقيت المحلي عند الصعود إلى الطائرة، وكُل ونَم وفقه.
• ضوء النهار: بعد الطيران شرقًا، اخرج في الصباح؛ وبعد الطيران غربًا، في وقت متأخر من بعد الظهر.
• الماء لا الكحول، في الطائرة وبعدها.
• تحرّك عند الوصول — مشي، أو سباحة، أو الصالة الرياضية.
• قيلولات من عشرين دقيقة، لا من ساعتين.
• الكافيين قبل الظهر بالتوقيت المحلي فقط.

أين يأتي دور السبا

يخفض التدليك هرمونات التوتر ومعدل ضربات القلب، وهذا بالضبط ما يحتاجه الجسم لينام في ساعة غير مألوفة؛ وتعيد حرارة الحمام والحجارة الساخنة الدورة الدموية بعد المقصورة؛ ويزيل تدليك فروة الرأس وقناع العينين التعب من الرأس والوجه. تلك هي فكرة باقة Jet Lag Recovery — تدليك بالزيوت العطرية، وتدليك لفروة الرأس، وقناع للعينين — بتوقيت بعد الظهر عقب رحلة شرقًا أو الصباح عقب رحلة غربًا.