التدليك المضاد للتوتر للرقبة والكتفين

لماذا هناك

الشاشات تجذب الرأس إلى الأمام؛ والمقاعد ترفع الكتفين؛ والحقائب تتدلى من جانب واحد. والعضلات التي تحمل كل ذلك — شبه المنحرفة، ورافعة الكتف، والعضلات الصغيرة عند قاعدة الجمجمة — تبقى مشدودة ساعات وتنسى كيف ترتخي. فيتبع ذلك صداع التوتر، وتيبّس الرقبة، والشعور بأن الكتفين عند الأذنين.

ما يفعله التدليك

1. 01حركات تدفئة على أعلى الظهر
2. 02عجن العضلة شبه المنحرفة وضغط بالإبهام على امتداد لوحي الكتف
3. 03إرخاء بطيء عند قاعدة الجمجمة
4. 04أسفل الظهر والوركان
5. 05فتح الصدر والذراعين لينخفض الكتفان
6. 06تمددات لطيفة للرقبة

قبل الرحلة

خمسون دقيقة، ثم دُش، فتصعد إلى الطائرة برقبة مرتخية ومعدل ضربات قلب أهدأ وذهن صافٍ. وأكثر من يحجزه أطقم الطائرات في فترات التوقف القصيرة ومسافرو الأعمال بين الاجتماعات.