الترطيب والسلامة في الساونا

النمط الآمن

1. 01اشرب الماء؛ واستحم.
2. 028–15 دقيقة على المقعد الأدنى أولًا، ثم الأعلى إن كان مريحًا.
3. 03دُش بارد — دُش الدلو بجوار الساونا لدينا مخصص لهذا.
4. 04استرح 5–10 دقائق مع الماء.
5. 05كرّر مرة أو مرتين؛ وتوقف حين تشعر أنك اكتفيت، لا حين يقول المؤقت ذلك.

الماء

تفقد نحو نصف لتر من العرق في جولة عادية. اشرب كوبًا كبيرًا قبلها، وبعد كل جولة، ومرة أخرى في النهاية؛ وأضف الإلكتروليتات بعد رحلة طويلة، حين تكون متأخرًا في الترطيب أصلًا.

امتنع عنها في هذه الحالات

• الحمل
• الحمى أو التوعك
• بعد الكحول
• مباشرة بعد رحلة طويلة دون إعادة الترطيب
• مع أمراض القلب أو ضغط الدم أو الدورة الدموية غير المنضبطة
• مع أدوية تؤثر في تحمّل الحرارة — استشر طبيبك

إن شعرت بدوار أو غثيان أو تسارع في ضربات القلب، فغادر، واجلس في مكان منخفض، واشرب الماء، وأخبر فريقنا.